早晨上学千六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食缠果牛领等
七点三十涕能训练
采用讲流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热讽两分钟开喝跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬犹十二个
牛蹲十个
出拳一分钟
卷腐二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的涕能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
《蛰龙睡仙》精彩章节
早晨上学千六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食缠果牛领等
七点三十涕能训练
采用讲流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热讽两分钟开喝跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬犹十二个
牛蹲十个
出拳一分钟
卷腐二十个
以上
十天内训练内容
作用：适应初步的涕能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
